熱中症を防ごう～失った水と塩分取り戻そう / スポーツ医・科学




汗は体から熱を奪い、体温が上昇しすぎるのを防いでくれます。しかし、失われた水分を補わないと脱水になり、体温調節能力や運動能力が低下します。暑いときにはこまめに水分を補給しましょう。　また、汗からは水と同時に塩分も失われます。塩分が不足すると熱疲労からの回復が遅れます。水分の補給には0.1～0.2％程度の食塩水が適当です。

注意

1.	環境条件によって変化しますが、発汗による体重減少の70～80％の補給を目標とします。気温の高い時には15～20分ごとに飲水休憩をとることによって、体温の上昇が抑えられます。1回200～250mlの水分を1時間に2～4回に分けて補給してください。
2.	水の温度は5～15℃が望ましいです。
3.	食塩（0.1～0.2％）と糖分を含んだものが有効です。運動量が多いほど糖分を増やしてエネルギーを補給しましょう。特に1時間以上の運動をする場合には、4～8％程度の糖分を含んだものが疲労の予防に役立ちます。